手臂肌肉拉伤十大禁忌动作

手臂肌肉拉伤是一种常见的运动伤害，它可以给运动爱好者带来很大的困扰。在康复过程中，我们需要避免一些会加重手臂肌肉拉伤的动作。在下文中，我将为大家介绍十大禁忌动作，以帮助大家更好地预防和康复手臂肌肉拉伤。

1. 抓举动作

抓举动作是重量举重运动中的一种，它需要将杠铃从地面上直接抓起并推举到头顶。这个动作对手臂肌肉的拉伤风险非常高，特别是在重量过大、动作不准确的情况下。因此，在手臂肌肉拉伤康复期间应该避免进行抓举动作。

2. 引体向上

引体向上是一种非常受欢迎的上肢锻炼动作，它主要锻炼背部和手臂肌肉。然而，当手臂肌肉拉伤时，做引体向上动作会给手臂肌肉带来更大的压力和负担，容易导致拉伤伤势加重。因此，在康复期间应该暂时停止引体向上的训练。

3. 卧推

卧推是一种非常经典的胸肌训练动作，同时也对手臂肌肉有一定的刺激。但是，在手臂肌肉拉伤时进行卧推容易加重伤势，延长康复时间。因此，在手臂肌肉拉伤康复期间应该避免进行卧推动作。

4. 弯举

弯举是一种锻炼手臂二头肌的经典动作，它能够增强手臂的力量和肌肉质量。然而，在手臂肌肉拉伤时进行弯举动作容易加重伤势，延长康复时间。因此，在手臂肌肉拉伤康复期间应该暂时停止弯举的训练。

5. 杠铃划船

杠铃划船是一种有效锻炼背部和手臂肌肉的动作，但在手臂肌肉拉伤时，做杠铃划船会给手臂肌肉带来更大的压力，容易导致拉伤伤势加重。因此，在康复期间应该暂时停止杠铃划船的训练。

6. 俯身飞鸟

俯身飞鸟是一种锻炼背阔肌和手臂肌肉的动作，它可以有效增强上肢力量和肌肉质量。然而，在手臂肌肉拉伤时进行俯身飞鸟容易加重伤势，延长康复时间。因此，在手臂肌肉拉伤康复期间应该避免进行俯身飞鸟动作。

7. 伸展运动

在手臂肌肉拉伤康复期间，应该避免进行过度的伸展运动。过度的伸展会加重手臂肌肉的拉伤情况，导致康复进程受阻。因此，在康复期间应该控制伸展运动的幅度和频率，避免过度拉伤手臂肌肉。

8. 重量过大的训练

在手臂肌肉拉伤康复期间，应该避免进行重量过大的训练。过重的训练会加大手臂肌肉的负荷，容易导致拉伤伤势加重。因此，在康复期间应该选择适量的训练负荷，避免过重训练导致手臂肌肉再次拉伤。

9. 高重复次数的训练

在手臂肌肉拉伤康复期间，应该避免进行高重复次数的训练。高重复次数的训练会导致手臂肌肉疲劳过度，容易引发拉伤伤势加重。因此，在康复期间应该控制训练次数，避免过度劳损手臂肌肉。

10. 不正确的姿势和动作

在康复期间，使用不正确的姿势和动作进行训练会增加手臂肌肉的风险。因此，在康复期间应该确保姿势正确，动作准确，避免姿势和动作不正确导致手臂肌肉拉伤情况加重。

总之，手臂肌肉拉伤是一种常见的运动伤害，但通过避免一些禁忌动作，可以更好地预防和康复手臂肌肉拉伤。在康复期间，切记遵循康复指导，选择合适的动作和训练负荷，保持正确的姿势和动作，有助于快速康复并减少复发的风险。

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