十大瑜伽经典动作图片

瑜伽已成为现代生活中备受欢迎的一种运动方式。不仅可以强化身体，还可以提高心理健康。今天，我将为大家介绍十大瑜伽经典动作，并附上相关图片，帮助你更好地理解和实践。

1. 様式站姿 (Tadasana)

様式站姿，也被称为山式，是瑜伽中最基本的姿势之一。它能帮助你站得更稳，同时增强腿部和脚踝的力量。站立直，双脚并拢，手臂自然垂放身体两侧，保持正直的脊柱姿势，注重呼吸。

2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)

下犬式可以舒展和放松全身，特别是背部和腿部。它还能够促进血液循环和提高平衡能力。开始时，先四肢着地，呈倒立V字形的姿势，保持平衡，使手臂、腿部和躯干形成一个直线。

3. 山式 (Utthita Trikonasana)

山式可以加强腿部和背部的力量，并提高平衡和专注力。站直，双脚分开与肩同宽，一只手臂伸向一侧，身体向另一侧倾斜，并保持稳定。重复动作，以练习双侧。

4. 船式 (Navasana)

船式对于紧实腹肌和加强核心稳定性非常有效。坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚着地。用双手抱住膝盖，然后尽量将躯干抬离地面，保持平衡。你可以慢慢扩大幅度，用腹部去支撑整个动作。

5. 仰卧中轴式 (Setu Bandhasana)

仰卧中轴式可以舒缓背部疼痛，增强腿部和臀部肌肉力量。躺在瑜伽垫上，双脚并拢着地，双臂伸展与身体两侧。提臀部离开地面，背部向上抬起，保持几个呼吸后缓慢还原。

6. 坐姿扭转式 (Ardha Matsyendrasana)

坐姿扭转式有助于消化系统的健康，并舒展脊柱和腰部。盘腿坐在瑜伽垫上，左脚放在右腿外侧。用右手臂环抱住左腿，转向左侧，同时转头看向后方。保持几个呼吸后，换边重复动作。

7. 平衡式 (Vrksasana)

平衡式可以提高集中注意力和平衡力，同时增强腿部和核心肌群。将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿内侧，保持身体平衡，手臂放在心前合十。尽量稳定呼吸，保持动作10到20秒。

8. 蝴蝶式 (Baddha Konasana)

蝴蝶式可以舒展髋部和腿部肌肉，缓解腰背疼痛。坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚底相对合拢。双手握住脚踝，轻轻推下膝盖，靠近地面。保持几个呼吸后，慢慢放松。

9. 马式 (Virabhadrasana)

马式可以加强大腿、手臂和背部的力量，提高平衡感和专注力。分开双腿，右腿屈膝，左腿向后伸直；向前伸出双臂，掌心朝下。保持几个呼吸后，换边练习。

10. 死人式 (Savasana)

死人式是瑜伽中最放松和恢复的姿势，有助于舒缓压力和提高睡眠质量。躺在瑜伽垫上，双腿分开与肩同宽，双手自然放松身体两侧，闭眼，专注于自己的呼吸。保持几分钟，尽情享受宁静和放松。

瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以提高思维清晰度和心理健康。无论你是初学者还是有经验的瑜伽爱好者，这十个经典动作都值得你一试。用它们来打造健康的身体和平静的内心，享受瑜伽的益处吧！

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