印度十大瑜伽动作

印度瑜伽的深厚文化根源可以追溯到数千年前，而印度十大瑜伽动作则被认为是瑜伽修炼的基石之一。这些动作结合了身体的力量、灵活性和平衡，不仅有助于塑造强健的身体，还可以平衡身心，提高内心的专注力和冥想状态。

1. 山式 (Tadasana)

山式是瑜伽中最基本和最重要的动作之一。这个姿势帮助我们稳定身体，增强腿部和脊柱的力量。站立时，双脚并拢放在一起，手臂自然下垂，身体挺直，目光看向前方。

2. 树式 (Vrikshasana)

树式是一个平衡姿势，可以提高专注力和身体的协调性。将一只脚的脚背放在另一只腿的大腿上，保持平衡，然后将双手合十放在胸前，保持几个深呼吸的时间。

3. 犬式 (Adho Mukha Svanasana)

犬式是一种下犬姿势，可以拉伸全身肌肉，尤其是背部，同时增强手臂和腿部的力量。手臂和腿部伸直，臀部向上抬起，形成一个倒三角形状。

4. 犁式 (Halasana)

犁式对于舒缓背部紧张和改善血液循环非常有效。平躺在地板上，然后慢慢抬起腿部并将它们向后弯曲，直到脚尖触及地板。保持这个姿势几个深呼吸的时间。

5. 鱼式 (Matsyasana)

鱼式可以缓解颈部和肩部紧张，打开胸腔。仰卧在地板上，将手掌放在臀部下方，然后慢慢抬起上身，让头部后仰，并将头冲向后方。

6. 翘脚板式 (Utkatasana)

翘脚板式可以增强腿部的力量和稳定性，并激活核心肌群。双脚并拢站立，然后弯曲膝盖，仿佛坐在一个看不见的椅子上，保持背部挺直。

7. ​​平衡船式 (Navasana)

平衡船式对于强化核心肌群和平衡能力非常有益。坐在地板上，背部挺直，双腿抬起并与地面平行，双臂伸直平行于大腿，保持平衡。

8. 蛇式 (Bhujangasana)

蛇式可以加强背部和腹部的力量，并改善姿势。仰卧在地板上，双手放在肩膀旁边，然后慢慢抬起上身，同时抬起头部，尽可能向后拉伸。

9. 三角式 (Trikonasana)

三角式对于拉伸和加强腹股沟、大腿和腰部非常有效。双脚分开与肩同宽，右脚外展90度，左脚外展45度，弯曲右膝使大腿与地面平行，向右侧倾斜并伸直右臂，左臂向上伸直。

10. 始祖式 (Prasarita Padottanasana)

始祖式可以倾听身体的需要，平衡情绪，并放松紧张的肌肉。双脚大开，与肩同宽，身体向前弯曲，让双手放在地板上，尽量靠近地面。

这些印度十大瑜伽动作只是瑜伽修炼的起点。通过持续的实践和引导，瑜伽可以带给我们身体、心灵和灵魂的平衡与和谐。

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