减肥食品与增肥食品有哪些？

减肥食品与增肥食品有哪些？

常见的减肥食品有哪些？

1、山药：山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。 欲减肥者可以把山药作为主食，这样可避免因节食对人体功能造成破坏，有利于达到减肥目的。

2、红豆：红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动，促进排尿及减少便秘，清除下身脂肪

3、丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、石花菜：又名海冻菜、红丝、凤尾等，是红藻的一种。它通体透明，犹如胶冻，口感爽利脆嫩，既可拌凉菜，又能制成凉粉。石花菜含有丰富的矿物质和多种维生素，具有降脂降压和减肥的功效。

5、苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。

6、全麦食品:全麦食品不但低脂高纤,还含有丰富的维他命和矿物质。

7、鸡蛋：蛋内的维生素B2有助去除脂肪，它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

8、西柚：西柚卡路里极低，多吃也不会肥胖，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

9、菠菜：菠菜可以促进血液循环，平衡新陈代谢，能够瘦腿。

10、西兰花：富含纤维的西兰花能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，进而降低血糖，并可以预防癌症，对高血压、心脏病也有调节预防作用。西兰花的含钙量也是非常高的。

11、西芹：西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

12、番茄：吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿。

13、奇异果：奇异果除了维生素C是它的强项外，其纤维也十分丰富，可增加分解脂肪的速度。

14、玉米 ：玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

15、韭菜 ：韭菜除了含钙、磷、铁和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

16、冬瓜 ：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

17、胡萝卜 ：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

18、海带 ：海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

19、燕麦 ：燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。

20、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

21、黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

22、白萝卜：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

23、绿豆芽：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

24、木耳：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

二、常见增肥食品有哪些？

1、含糖较高的食品：馒头、面条、米饭、点心、蛋糕、巧克力、奶酪、土豆、地瓜、芋头、藕、葡萄、柿子、花生、核桃、葵花子、肥肉、香肠、烤肉、果汁、啤酒、话梅蜜饯类、雪糕、冰激凌等。

2、油炸食品：油炸糕、油条、油饼、炸薯条、炸鸡腿、汉堡、披萨、膨化食品。

3、碳酸饮料：可乐、雪碧、汽水等。

常见减肥食品有哪些？

很多朋友想知道

？饮食减肥是减肥者最常用的减肥方法，首先要选对减肥食品

常见减肥食品一、木耳：木耳是一种低脂肪、高纤维、高蛋白、多矿物质的素食，其含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。

常见减肥食品二、山药：山药含有大量的粘液蛋白，可以减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖，而且还可以预防脂肪在血管内的沉积，从而可以预防动脉粥样硬化。

常见减肥食品三、丝瓜：丝瓜含的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘。丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，可以避免因节食导致的营养素缺乏。

常见减肥食品四、苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪。

常见减肥食品五、黄瓜：黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

常见减肥食品七、韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

常见减肥食品八、魔芋：魔芋是一种很好的减肥食品，其含有丰富的膳食纤维和水分，且所含的葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。食用魔芋后可以让人产生饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

常见减肥食品九、萝卜：萝卜也是一种非常好的减肥食品，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，从而减少热量的吸收。另外，萝卜含的热量很低，同时含有大量的纤维素，吃后使人产生饱腹感，从而减少热量摄入。

其实常见减肥食品不知是上文介绍这些，并且

常见减肥食品

应该在减少总摄入热量的前提下换着来吃，这样不但起到好的减肥效果，还能起到营养素互相补充的作用，避免造成某种营养素缺乏。